一、饮食调养：润燥为先
《黄帝内经》中提到“秋主肺”，秋季干燥易伤肺阴，饮食应以“少辛多酸”为原则。建议多吃银耳、百合、莲藕、梨等白色食物，可润肺生津。例如，每日早晨用银耳、莲子、枸杞煮成甜汤，能缓解口干舌燥；梨子与川贝炖煮，可缓解秋咳。
同时，减少辛辣、油炸食物的摄入，避免加重体内燥热。若脾胃虚弱者，可搭配小米、南瓜等黄色食材，增强脾胃运化能力。
二、起居作息：早睡早起防秋乏
秋季昼夜温差大，需注意保暖防寒。建议早睡早起（22点前入睡，6-7点起床），顺应阳气收敛的规律。睡前可用40℃左右的热水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜，促进血液循环，缓解手脚冰凉。
此外，白天可适当晒太阳（避开正午时段），补充阳气。尤其老年人，外出时随身携带薄外套，避免受凉引发关节疼痛或感冒。
三、穴位按摩：疏通肺经防燥邪
秋季养生可配合穴位按摩，增强肺脏功能：
1. 太渊穴（手腕横纹桡侧凹陷处）：每日按压3分钟，可补益肺气，缓解咳嗽；
2. 足三里（膝盖外侧下方3寸）：按揉5分钟，调理脾胃，提升免疫力；
3. 鱼际穴（手掌拇指根部肌肉隆起处）：搓热后按压，缓解咽喉肿痛。
温馨提示
除上述方法外，秋季可适度练习八段锦、太极等舒缓运动，避免剧烈出汗耗损津液。情绪上保持平和，避免“悲秋”情绪影响气血运行。
注意：本文内容仅供参考，若出现持续咳嗽、乏力等不适症状，请及时到正规医院就医，避免延误病情。
通过饮食、作息、经络调养三管齐下，科学践行秋季养生原则，不仅能缓解秋燥，还能为冬季健康打下基础。顺应时节变化，让身体与自然和谐共生，才是养生之道的核心。
