一、饮食调理：清热解暑，护脾养胃
夏季养生饮食遵循"三多两少"原则：多补水、多清淡、多酸苦；少油腻、少生冷。
1. 补水防暑：每日饮水量不低于2000ml，可搭配绿豆汤、酸梅汤、柠檬水等清热饮品。
2. 吃苦增酸：苦瓜、莲子芯等苦味食物能清心火，番茄、山楂等酸味食材可生津止渴。
3. 忌贪凉伤脾：避免过量食用冰镇西瓜、冷饮，推荐温热的姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）调和脾胃。
二、作息调理：顺应天时，护阳养心
《黄帝内经》强调夏季"夜卧早起"，建议：
1. 睡眠时间：22:30前入睡，6:00-7:00起床，利用11:00-13:00午间小憩30分钟补充阳气。
2. 避免直吹空调：室内外温差不超过7℃，尤其注意保护大椎穴（颈后凸起处）不受寒。
三、运动调理：适度出汗，排毒养阳
1. 黄金时段：选择清晨6-8点或傍晚17-19点进行太极、八段锦等舒缓运动。
2. 排汗禁忌：运动后忌立即冲凉，先用毛巾擦干汗液，饮用淡盐水补充电解质。
四、情志调理：静心养神，防情绪中暑
夏季对应心脏，易出现心烦气躁。建议：
1. 冥想调节：每日晨起静坐10分钟，配合深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）。
2. 色彩疗法：在办公区域增加蓝色、绿色系装饰，有助于平复情绪。
特别提醒：以上夏季养生知识需根据个人体质调整，如出现持续乏力、头晕等不适，应及时就医排查基础疾病。夏季养生重在"外热内护"，把握养阳关键期，才能实现"冬病夏治"的长期健康目标。
（本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议，具体调理请咨询中医师）
