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夏季饮食,学会健康喝水很重要!

发布时间: 2021-07-29 10:56      来源:www.yangsheng119.com      作者:小琦

导读:生命本就离不开水,多喝水能预防多种疾病,而夏天人体对水的需求更明显了,喝水还是预防中暑的重要手段。夏季饮食,学会健康喝水很重要!

  生命本就离不开水,多喝水能预防多种疾病,而夏天人体对水的需求更明显了,喝水还是预防中暑的重要手段。夏季饮食,学会健康喝水很重要!
 
夏季饮食,学会健康喝水很重要!
 
  夏天一天喝多少水
 
  健康成人生活在舒适的气温中,美国医学研究院定的是男性一天约3升,女性一天约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。我国平均体重较美国人低,数字应比此稍微小。但是,夏天出汗多,又要比这数字大一些。
 
  具体来说,我国正常人一般每天平均耗水量为2000至2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。而夏天每日补充水分则在3000毫升左右,才能满足人体需要。
 
  喝水时机 也是预防中暑的关键
 
  不只喝水量多寡,喝水时机也是非常重要,喝水时机正确,才能真正帮助预防中暑。如果一次就喝水500毫升,可能这样就不太容易预防中暑。想预防中暑,必须身体有持续、稳定含水量。建议将一天所需要喝的水,以200毫升到300毫升为单位,每隔2到3小时分次、慢慢饮用,身体含水量才会足够。
 
  夏季补水的原则
 
  1、喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。
 
  2、不要等到渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。
 
  3、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
 
  最后,小编想说的是,夏季饮食不是水喝越多越好,水一旦喝得过量,脑细胞会最先做出反应。当脑细胞出现水肿时,颅内的压力就会增高,从而导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,情况严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命。

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