一、饮食调肝：吃对时令食材
春季饮食宜“少酸多甘”，酸味收敛易影响肝气疏泄，而甘味食物能健脾养胃。推荐多吃芽菜（豆芽、香椿芽）、绿叶菜（菠菜、荠菜）、春笋等时令食材。早晨可喝一杯蜂蜜水润燥，午后用枸杞菊花茶疏肝明目。特别提醒：肝火旺盛者应避免过量食用韭菜、羊肉等发物。
二、运动升阳：激活身体能量
“动则生阳”，春季适合进行温和的户外运动，如散步、太极拳、八段锦等，既能促进气血循环，又不损耗阳气。建议在日出后（7-9点）活动，此时空气中负氧离子含量高。久坐族可每天做“梳头功”：用木梳从发际线梳至后颈100次，疏通头部经络，缓解春困。
三、作息护阳：顺应自然规律
春季应遵循“夜卧早起”原则，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床。注意“春捂秋冻”，尤其要护好颈背、腰腹、脚踝三个部位。有失眠困扰者，可用艾草足浴包泡脚15分钟（水温40℃左右），帮助引火归元，改善睡眠质量。
四、防病要点：防风避湿是关键
春季风邪、湿邪易侵袭人体，需注意：
1. 室内保持通风，但避免直接吹穿堂风；
2. 过敏体质者外出戴口罩，减少花粉接触；
3. 雨天及时更换潮湿衣物，预防湿疹、关节痛；
4. 保持心情舒畅，遇事多与亲友交流，避免肝气郁结。
结语
春季养生重在“疏肝、健脾、护阳”，通过饮食、运动、作息多维度调节，可有效提升免疫力。但需注意：若出现持续疲劳、皮肤红疹等症状，应及时就医排查疾病隐患。养生方法因人而异，建议根据体质调整方案。
