秋风渐起，昼夜温差增大，自然界阳气渐收、阴气渐长，正是调整体质的关键期。掌握以下秋季养生小常识，能帮助大家增强抵抗力，预防秋燥、感冒等季节性疾病。
一、饮食调养：滋阴润燥是核心
秋季养生需遵循"少辛增酸"原则，减少葱姜蒜等辛辣食物的摄入，多吃银耳、百合、梨子等白色食物。推荐用银耳10g、百合15g、粳米50g煮成养生粥，每周食用3次可润肺生津。对于经常口干舌燥的人群，可用麦冬5g、玉竹5g泡水代茶饮，但脾胃虚寒者需咨询中医师。
二、起居作息：早睡早起护阳气
建议将入睡时间提前至22:30前，晨起以太阳初升时间为宜（约6:30-7:00）。此时段进行深呼吸练习，能有效提升肺活量。推荐"腹式呼吸法"：用鼻腔吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每日练习10分钟可改善气短症状。
三、运动保健：适度锻炼强卫气
秋季运动应以"收"为主，推荐太极拳、八段锦等舒缓运动。每天晨起按摩太渊穴（手腕横纹桡侧凹陷处）和足三里（膝盖下四横指处），每个穴位顺时针揉按3分钟，能增强免疫力。注意运动后及时擦汗，避免汗出当风引发感冒。
四、情志调养：静心养神防秋郁
秋季易出现"悲秋"情绪，建议多进行户外活动，每天晒背15分钟（上午9-10点最佳）。睡前可用艾草15g煮水泡脚，水温控制在40℃左右，持续20分钟能安神助眠。保持居室湿度在50%-60%，可使用加湿器或摆放绿植调节。
秋季养生小常识的核心在于顺应自然规律，通过饮食、起居、运动的系统调养，帮助身体平稳过渡到冬季。需要提醒的是，文中提及的养生方法需根据个人体质调整，若出现持续咳嗽、低热等症状，应及时到正规医院中医科就诊，避免延误病情。
