「上周还穿单衣，这周又翻出羽绒服。」三月中旬，小区门口的药店排起了队，买感冒药的多是老人和孩子。这种忽冷忽热的天气，春季养生里最需要认真对待的一段，就是倒春寒。
为什么三月最容易出问题
人体在冬天形成了"保温模式"：外周血管收缩、代谢偏低。气温一回升，血管扩张、毛孔打开，身体开始散热；这时候冷空气突然回来，调节系统来不及切换，血压波动、免疫力短暂下降就出现了。
数据上也能看出来。降温后的一到三天，心脑血管事件的发病率明显上升，呼吸道感染的门诊量也会跟着涨。老人和孩子是两头最脆的群体。春季养生讲究"春捂"，说的正是这个过渡期。
降温前一天：把准备工作做完
看天气预报，降温幅度超过八度就该提前准备。把厚外套、薄羽绒服拿出来放在门口，别等冷了再翻箱倒柜。
老人这天最好别安排户外活动，尤其是有高血压、冠心病的。孩子的幼儿园、学校如果有户外课，提前加一件马甲。
家里可以提前把暖气或者空调的制热功能检查一遍，倒春寒往往伴着阴雨，室内比室外更冷。
降温当天：三处保暖，两个不做
三处保暖：后颈、腰腹、脚踝。后颈受风容易头痛、脖子僵；腰腹受凉，老人容易腹泻、女性容易痛经；脚踝是很多年轻人忽略的，露一截好看，寒气也进得快。
两个不做：一是不早起锻炼。清晨气温最低，血管收缩最明显，这个时段心脑血管意外高发，把锻炼挪到上午九点以后或者下午。二是不猛吃火锅、喝酒"驱寒"。酒精让皮肤血管扩张，短时觉得热，过后散热更快；火锅高油高盐，对血压不友好。
孩子这边，重点是别捂过头。穿太多出汗，风一吹反而容易着凉，"后背温热、手脚微凉"是比较合适的标准。判断方法很简单：摸后颈，温热不出汗就对了。
回暖之后：这一段最容易被忽略
降温过去、太阳出来，很多人立刻减衣。问题在于，倒春寒往往来回两三轮，暖两天又冷一次。建议是"慢减"：连续一周白天稳定在十五度以上，再逐步减少衣物。
还有一件事：倒春寒之后是呼吸道感染的小高峰。老人和孩子如果出现持续发热、咳嗽加重、精神差，别当普通感冒扛着，及时就医。春季养生的重点在这几天会换一次，从防寒转向防过敏，衣服减得慢、口罩戴得住，两头都不吃亏。
对有心脑血管基础病的人，这段时间要按时服药、监测血压，别因为"感觉好了"就自行减药。血压在季节交替时波动最大，这一点在临床上很常见。
吃上怎么配合
倒春寒这段时间，饮食上适合温而不燥的东西：生姜、葱白、山药、小米、红枣。早上喝一碗姜枣粥，晚上喝点山药排骨汤，都比猛吃补品合适。
少吃生冷。刚从冰箱拿出来的水果放一会儿再吃，冰饮这段时间先停。脾胃弱的人，一顿生冷可能就要拉两天。
还有一句实在的：多喝温水。呼吸道黏膜湿润，挡病毒的能力更强，这是最便宜也最容易被忽略的一条。倒春寒这几天，把水杯放在手边，比想起来才喝有用。
说句实在话
春季养生里，"春捂"这两个字被说过头了，好像穿得越多越好。真正的意思是"别过早减衣"，而不是"捂到出汗"。出汗之后毛孔张开，遇风反而更容易受凉。
另外，倒春寒这几天，老人孩子的防护重点不一样：老人防的是血压和心脑血管，孩子防的是呼吸道感染和捂过头。一刀切的建议，往往两边都不合适。春季整体的调理思路，【春养肝脾正当时】5个简单有效的春季养生知识助您焕发活力里讲得更全。
药店排队那天，前面一位阿姨说她孙子刚上幼儿园，一个月病了两次。她现在的做法是"看天气穿衣，不看出门时的太阳"。这个经验，比任何养生口诀都实用。
