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运动有利于脂肪肝减肥

发布时间: 2014-06-16 22:43      来源:健康有术网      作者:健康有术网

导读:专家认为,保肝护肝有十六字诀合理膳食、控制体重、适量运动。这些均是治疗大多数脂肪肝的基本方法,一般来说,严格执行这些办法,6个月之后,禁酒和纠正营养不良可使大部分脂

脂肪肝减肥


   专家认为,保肝护肝有十六字诀“合理膳食、控制体重、适量运动”。这些均是治疗大多数脂肪肝的基本方法,一般来说,严格执行这些办法,6个月之后,禁酒和纠正营养不良可使大部分脂肪肝消退,哪怕用药治疗的患者也应该以改变生活方式为基础治疗。

(1)禁忌肉食不可取,合理搭配营养均衡
  脂肪肝患者不是要抛弃一切“肉食”,禁止吃肉,而是养成良好的饮食习惯,合理饮食。专家认为,少吃浓重厚味,采用合适的烹调方式(多采用蒸、炖、煮、熬、凉拌,尽量避免使用煎、炸、油焖、红烧)。
  在饮食上,要保持八分饱,不要暴饮暴食。一日三餐要有规律,尽量避免吃零食、夜宵,进食速度宜慢,饮食不宜过分精细,主食要粗细杂粮搭配,多吃谷物、玉米等粗粮。蛋白质以豆类植物性蛋白为主,动物蛋白以鱼肉、兔肉、鸡肉为佳;少吃动物脂肪,尤其是猪脑、动物内脏等含胆固醇高的食物。多进食维生素含量高的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是深色或绿色蔬菜,并尽量在餐前或两餐之间饥饿时进食,以减少主食进食量。
(2)光节食不可取,运动比节食好
  许多脂肪肝患者期望通过节食来减肥,实际上,运动减肥优于节食减肥,运动减肥祛除的主要是腹部内脏脂肪。
  所以,脂肪肝患者首先要改变“多坐少动”生活方式,开始做做有氧运动,如游泳、打乒乓球、步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等,这种运动,锻炼时以有氧分解代谢为主,可以抑制甘油三酯合成,促进脂肪分解。而篮球、足球等运动属于无氧运动,会增加机体能量消耗,游离脂肪酸消耗受阻,减肥效果不好。当然,运动减肥有一个过程,运动量要由小到大,慢慢递增,每周3-5次,每次15-60分钟。




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