一、饮食调理：清热祛湿是关键
夏季养生饮食遵循"清补"原则，推荐每日饮用1杯「三豆饮」（绿豆、赤小豆、黑豆各20克煮水），既能祛暑湿又可补充电解质。体质偏寒者可加入3片生姜平衡寒性。注意避免过量食用冰镇食物，冷饮摄入量建议控制在每日200ml以内，可选择常温酸梅汤替代冰镇饮料。
二、作息调整：顺应自然养阳气
建议采用「分段睡眠法」：晚间23点前入睡保障肝胆排毒，午间11-13点安排20分钟短眠。空调房温度控制在26-28℃之间，避免冷风直吹颈椎与膝盖。清晨5-7点可进行半小时晨练，此时段空气含氧量最高，适合太极拳或八段锦等柔缓运动。
三、穴位保健：疏通经络防暑热
每日晨起按压「内关穴」（腕横纹上三横指）3分钟，可改善心慌胸闷。午间用拇指点按「足三里」（膝盖外下方四指处）5分钟，帮助调理脾胃功能。睡前艾灸「关元穴」（脐下四横指）10分钟，能增强身体抗病能力。
特别提醒：夏季养生需根据个人体质调整方案。若出现持续性头晕乏力、腹泻脱水等严重症状，请立即就医。日常可常备藿香正气水、清凉油等防暑物资，外出做好防晒措施，随身携带500ml淡盐水补充流失电解质。
通过饮食调理、作息优化与穴位保健相结合，能有效提升夏季养生效果。记住"热养生"原则，适当出汗排毒，避免过度贪凉，让身体在炎热季节保持最佳状态。
