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男士减脂健身计划,这样做事半功倍!

发布时间: 2021-10-26 11:13      来源:www.yangsheng119.com      作者:小琦

导读:制定一些健身计划是很好的,当然这么做对健身效果是有利的。那么,男士减肥健身计划怎么样?一起来看看减肥健身计划吧。

  现在很多人喜欢去健身,当然一个人长期健身对身体是有好处的,比如减肥,而在健身的过程中,制定一些健身计划是很好的,当然这么做对健身效果是有利的。那么,男士减肥健身计划怎么样?一起来看看减肥健身计划吧。
 
男士减脂健身计划,这样做事半功倍!
  第一天:腿部,臀部,核心
 
  完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。
 
  对于宽姿站立的杠铃深蹲,你大约要减少25%的重量,两腿站距要宽(大约横向一步的距离),并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的,但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。
 
  对于这两个练习,要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住,要蹲低!
 
  第二天:练背
 
  训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)2.单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)
 
  第三天:胸部,三头肌
 
  完成12个平板哑铃卧推后紧接着完成12个平板哑铃飞鸟,每个超级组中的飞鸟练习要使用较轻的重量。
 
  对于这两个练习,把你的手臂放低直到它们稍低于胸部的高度,以获得最大的运动范围。
 
  第四天:背部、斜方肌以及肱二头肌
  
  速跳,2-3分钟的有氧热身。俯身杠铃划船,1-2组的热身运动;4组,每组9-11次。俯身哑铃划船,3组,每组9-11次。
 
  第五天:三角肌
 
  哑铃上阶,2-3分钟的有氧热身。哑铃三角肌后束划船,1-2组的热身运动;3组,每组12-15次。站立杠铃顶举前平举,3组,每组12-15次。
 
  第六天:练肩
 
  训练计划:1.颈前推举4组2.颈后推举(4组)3.站立飞鸟(4组)4.俯立飞鸟(4组) .
 
  第七天:减脂
 
  训练计划:1.仰卧起坐(6组)2.仰卧举腿(6组)3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)
 
  健身是男士的另一个事业,而很多的男士朋友们都喜欢去健身锻炼,希望上面减脂健身计划,能够帮助你打造男神身材。
 

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