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测试看看最适合自己的健身计划

发布时间: 2014-08-12 23:08      来源:健康有术网      作者:健康有术网

导读:你是否有过类似的情形:你的好朋友喜欢瑜伽,说瑜伽改变了她的生活。于是在她的感染下,你尝试去上了初级班――然而仅10分钟后你却发现这样无聊、不舒服,开始不专心地瞄别人

健身计划

 
你是否有过类似的情形:你的好朋友喜欢瑜伽,说瑜伽改变了她的生活。于是在她的感染下,你尝试去上了初级班――然而仅10分钟后你却发现这样无聊、不舒服,开始不专心地瞄别人的动作如何。后来参加脚踏车训练课程,你期待一份挑战,在你气喘吁吁地进行了10分钟,却发现身旁65岁的同伴轻松地进行着课程。这项目又不适合你了。

  许多人就是这样在一个又一个训练班间转来转去,尝试新的,却又厌烦地放弃。你注定永远只能做个“初学者”吗?可不一定。你需要的是找到一些适合你的锻炼项目。
  当一个新项目打动你的心扉,你会很容易陷入对它的狂热中,一会儿要买一张瑜伽垫子,一会儿要买一套什么器械。不过,在你打算为新热情付出前,请问自己几个问题,找出自己的健身风格,然后再选择健身计划,也许会更有效。
白天还是黑夜
  首先,确定你的生物钟到底如何。马里兰大学医药助理教授、《四十岁战脂肪》的作者帕米拉•皮克说:“如果你清晨精神好,又想一早起来先做做运动,那么请准时睡觉早点起床。如果你是猫头鹰式的人,那么把运动安排在黄昏或晚上吧。不按生物钟运动,你很难坚持的。”当你认为自己讨厌瑜伽课时,你也许讨厌的是要在早晨五点半起床准时到课堂。
  其次,问问自己对周围人群的印象。他们对你是一种激励吗?他们让你感到焦虑吗?你是个“社交动物”还是“独行侠”?有的人天生好社交,对他们而言健身就是一项社交活动,一同到一个地方,大家一起聊天,互相鼓励。但另一些人却喜欢独自健身,为自己留有安静的空间,跑步、游泳、自行车,都是很好的独立健身项目。当然也可以调整的,比如你不想一个人跑步,可以加入地方的跑步俱乐部寻找“道友”。
精神的还是体格的
  在电影《亲吻杰西卡•斯坦》中有一幕,女主角尝试练习朋友钟爱的瑜伽。她尽管优雅地盘腿而坐,深呼吸――却不断向侧目看缓慢走字的钟表。因为精力充沛的杰西卡是个跑步者,她喜欢边锻炼边把自己带到另一个地方。而她内倾的朋友则喜欢从瑜伽中获得放松、集中气息的感觉。
  如果你是像杰西卡的朋友的人,请找一些能让你在精神上到达高境界的锻炼项目――像瑜伽、普拉提、太极拳。“单调的脚踏车也许不能给你这种感觉。”皮克说。
  此外,你还需要为自己订立目标。你是那种有目标期限就能做到最好的人吗?比如长跑,如果你报了名参加三个月后的一个比赛,从现在起,每天你就有理由要穿上那些跑步鞋了。如果你不是竞赛型的人,也可以为自己设立其他的目标,让自己感到有所满足。比如参加一个脚踏车训练班,为你在新英格兰来个美丽秋日单车游作准备。
  当然,你喜欢一个人跑步也不代表你讨厌普拉提课程,你喜欢缓慢的太极拳不代表你会对快节奏的跆拳道不适应。“就像每个人的食物口味不同,每个人适合的健身方式会不同。”
问问自己
  你还不清楚你的健身风格吗?以下这个小测试也许对你有所帮助:
  1.当我想锻炼时:
  a.急不可待就要穿上运动鞋
  b.心里想,但行动要犹豫一下
  c.害怕运动,但一旦动起来后又感到快乐
  2.我在运动时,我喜欢:
  a.一个人运动,按自己的节奏
  b.和一群人一同运动
  c.和一两个好友一起运动
  3.我运动,是因为:
  a.我想保持体形,或者变得苗条,或者增强体质
  b.我希望见到朋友们,讨论一下最近的新闻
  c.天气好,或者我单纯喜欢运动的感觉
  4.当我参加一项运动,我常常:
  a.事前计划好所有东西
  b.有人要运动我就跟去
  c.随兴而为,想做的时候就做
  5.别人认为我是:
  a.一个领导者
  b.一名团队成员
  c.一个附和好主意的人
  6.我喜欢:
  a.按自己计划运动
  b.按专业人员、老师或团队计划的运动
  c.不计划就运动
  请按这个标准为自己打分:
  a=1分   b=2分   c=3分
如果你得:
  6-9分:你是独立型
 
  10-14分:你是团队型
 
  15-18分:你是自由型
独立型
 
  你喜欢有架构、计划好的东西。对你来说,为自己订立并坚持健身计划是相对容易的事,但在日复一日的计划中你有时会感到无趣。不妨为自己掺杂些新鲜的活动,有时骑骑自行车,划划船,干干园艺活,徒步旅行。或者可以交互着做你喜爱的运动,比如一周中不同的日子进行游泳、跑步、举重等不同运动。
 
团队型
  对你而言,运动就是社交活动,让你与家人、朋友保持良好关系。集体运动、培训班是适合你的地方。你可以报名参加喜爱的培训班;把三五知己叫到一起徒步旅行;参加保龄球、垒球、双人网球这样的集体项目。
自由型
  你喜欢自由,讨厌墨守规矩。你的运动常常是随机随兴的,比如有朋友打电话来喊你去打高尔夫,比如因为想享受一下美丽的秋日而远足,比如要去买牛奶顺便走动走动。这些都很好,但要注意保证质量.




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