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腹肌撕裂者X 最好的腹肌训练计划2周见效

发布时间: 2020-01-07 11:03      来源:www.yangsheng119.com      作者:健康有术网

导读:说到腹肌撕裂者X,可以说是无人不知,无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了,因为有太多的健身爱好者打造八块腹肌靠的是它,至少小健的六块腹肌是练习腹肌撕裂者X的

    说到腹肌撕裂者X,可以说是无人不知,无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了,因为有太多的健身爱好者打造八块腹肌靠的是它,至少小健的六块腹肌是练习腹肌撕裂者X的结果,小健认为它是最好的腹肌训练计划,一般2周就能有线条,前提你不是三天打鱼两条晒网。
 
    腹肌是健身友人一直在追求的东西,因为腹肌就代表了你的好身材,男人拥有腹肌,可以让你更显自信,更显魅力。女人有马甲线,那绝对好身材的标志。
 
腹肌撕裂者X 最好的腹肌训练计划2周见效
 
    腹肌是人体组成的重要部分,包括了腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性,起着相当重要的作用,除了可以使躯干弯曲及旋转,还可以控制骨盆与脊柱的活动。如果是软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
 
    另外,拥有一排强劲有力的腹肌,不仅健康,还能吸引异性的目标。但因为腹肌是藏在肚子底下的,属于身体内侧的肌肉,一般不是针对性的训练,腹肌往往不会特别强大。所以想要练出完美的腹肌,还是需要系统的训练。
 
    你可以给自己定制一个腹肌训练计划,腹肌不像胸肌,手臂肌肉的,因为它的红肌占比大,所以可以天天训练。目前最火的腹肌训练计划是P4P的8分钟腹肌训练,拥有初级、中级、高级不同的等级,适合各种健身人群。
 
    下面小健也给大家推荐一套小健自己的腹肌训练计划,一共10个动作,每个动作30次,做完一个动作,休息20秒,继续下一个动作。如果你的身体脂肪比较少,2周就能见效了。
 
动作1:卷腹
 
    双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。
 
动作2:坐姿交替收腿
 
    收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。
 
动作3:仰卧交替摸踝
 
    保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。
 
动作4:屈膝卷腹
 
    屈腿至大腿与地面成45度,双手置于耳旁,收紧腹肌,完成卷腹动作。
 
动作5:仰卧脚蹬车
 
    腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面。
 
动作6:坐姿旋体
 
    腹部持续紧张,双脚合拢固定在身体前方,转向时着重感觉腹部外侧发力。
 
动作7:爬绳
 
    腹部保持持续紧张,手指尽量伸向高处。
 
动作8:L字触脚踝
 
    动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。
 
动作9:法老卷腹
 
    动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。
 
动作10:俄罗斯转体
 
    腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。
 
    健康有术网小编寄语:初学者注意别太勉强 以免腰部肌肉拉伤,动作遵循一个规律,尽可能少的用其他地方发力,就是把意念集中于你要练的那块肌肉群,你要练腹肌 就控制身体只让腹肌发力就好,另外在你最难受的时候多坚持几个,不超过三个会进步很快。

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