说到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓！那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了，因为有太多的健身爱好者打造八块腹肌靠的是它，至少小健的六块腹肌是练习腹肌撕裂者X的结果，小健认为它是最好的腹肌训练计划，一般2周就能有线条，前提你不是三天打鱼两条晒网。
腹肌是健身友人一直在追求的东西，因为腹肌就代表了你的好身材，男人拥有腹肌，可以让你更显自信，更显魅力。女人有马甲线，那绝对好身材的标志。
腹肌是人体组成的重要部分，包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性，起着相当重要的作用，除了可以使躯干弯曲及旋转，还可以控制骨盆与脊柱的活动。如果是软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
另外，拥有一排强劲有力的腹肌，不仅健康，还能吸引异性的目标。但因为腹肌是藏在肚子底下的，属于身体内侧的肌肉，一般不是针对性的训练，腹肌往往不会特别强大。所以想要练出完美的腹肌，还是需要系统的训练。
你可以给自己定制一个腹肌训练计划，腹肌不像胸肌，手臂肌肉的，因为它的红肌占比大，所以可以天天训练。目前最火的腹肌训练计划是P4P的8分钟腹肌训练，拥有初级、中级、高级不同的等级，适合各种健身人群。
下面小健也给大家推荐一套小健自己的腹肌训练计划，一共10个动作，每个动作30次，做完一个动作，休息20秒，继续下一个动作。如果你的身体脂肪比较少，2周就能见效了。
动作1：卷腹
双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
动作2：坐姿交替收腿
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
动作3：仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
动作4：屈膝卷腹
屈腿至大腿与地面成45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。
动作5：仰卧脚蹬车
腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
动作6：坐姿旋体
腹部持续紧张，双脚合拢固定在身体前方，转向时着重感觉腹部外侧发力。
动作7：爬绳
腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处。
动作8：L字触脚踝
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。
动作9：法老卷腹
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。
动作10：俄罗斯转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
健康有术网小编寄语：初学者注意别太勉强 以免腰部肌肉拉伤，动作遵循一个规律，尽可能少的用其他地方发力，就是把意念集中于你要练的那块肌肉群，你要练腹肌 就控制身体只让腹肌发力就好，另外在你最难受的时候多坚持几个，不超过三个会进步很快。
