一、饮食：清热解暑为主，避免寒凉过量
夏季养生饮食的核心是 “清补”。推荐多吃绿豆汤、冬瓜薏米汤、百合莲子羹等清热利湿的食物，帮助缓解心火旺盛、口干舌燥等问题。西瓜、黄瓜等水分充足的水果蔬菜可补充电解质，但切忌贪凉吃冰镇食物，以免损伤脾胃。
经验方法：
每周煮一次三豆饮（绿豆+赤小豆+黑豆），健脾祛湿；
用乌梅、山楂、甘草、冰糖煮酸梅汤，生津止渴；
夏季脾胃弱，生姜红糖水可暖胃驱寒，晨起饮用最佳。
二、作息：顺应阳气升发，忌熬夜贪凉
中医认为夏季应“晚睡早起”，但与现代生活结合，建议 **22:30前入睡，6:00-7:00起床**，避开正午暴晒。午间适当小憩15-30分钟，能恢复精力，减少心脏负担。
防暑关键：
避免长期吹空调，室内外温差不超过7℃；
出汗后及时擦干，用温水洗澡促进排热；
空调房中备一件薄外套，防止肩颈受寒。
三、情绪：静心养神，忌烦躁动火
“夏季对应心火”，高温易让人心烦气躁，出现失眠、血压升高等问题。可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式调节情绪，降低交感神经兴奋。
推荐实践：
傍晚散步30分钟，疏解压力；
睡前用温水泡脚15分钟，配合按摩涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）；
饮用菊花枸杞茶或决明子茶，清肝明目。
四、防晒细节：保护皮肤和阳气
夏季紫外线强烈，外出需戴帽子、墨镜，穿长袖衣物，尤其上午10点至下午4点减少暴晒。中医认为皮肤是阳气外散的通道，过度防晒可能影响排汗，因此要掌握平衡。
外用建议：
选择SPF30以上的防晒霜，每3小时补涂一次；
晒后用芦荟胶或洋甘菊花水湿敷，镇定修复；
饮食多吃番茄、蓝莓等富含抗氧化物的食物。
总结
夏季养生知识的核心在于调节饮食、作息、情绪与环境的关系。通过“清热不伤阳”“养心不耗神”的原则，可有效预防中暑、腹泻、失眠等季节性疾病。
温馨提示：本文内容为经验分享，不替代专业医疗建议。若出现严重头晕、持续乏力等症状，请及时就医排查隐患。
