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孕妇孕期瘦身16条准则

发布时间: 2013-12-23 23:32      来源:健康有术网      作者:健康有术网

导读:1、饮食日记: 记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东西,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录,达到控制体重、保健的双重目的。 2、每

    1、饮食日记:

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东西,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录,达到控制体重、保健的双重目的。
  2、每天量体重:
  体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
  3、体重曲线图:
  每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
  4、饮食过量,隔天节食:
  有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
  5、设一天解禁日:
  因为怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
  6、了解食物卡路里量:
  从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
  7、可突显曲线的孕妇装:
  孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
  8、想象产后瘦身的辛苦:
  减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
   9、不买零食:
  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
  10、选择在家里和朋友见面:
  到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃得过量。
  11、动手准备婴儿用品:
  着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。
  12、请老公严格把关:
  请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
  13、肚子饿时便外出散步:
  只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
  14、以胖女人的海报来自我警愓:
  在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
  15、自己动手做点心:
  为了怕发胖,许多孕妇即使肚子饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
  16、蒟蒻食品:
  蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。




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