姐妹们我后台这半个月至少收到七八十条关于孕期怎么动的私信，好多刚官宣怀孕的小丫头，要么是被家里老人按在床上说躺到生才稳，躺到腰上的赘肉叠三层，翻个身都费劲，要么就是刷到网上那些怀孕还能跑跳的健身博主，脑子一热跟着跳两天操，结果肚子发紧吓得赶紧往医院跑。
作为两个娃的妈，当初怀老大的时候我也是个运动小白，听我妈的话整整躺了前三个月，最后整个孕期胖了28斤，顺产疼了16个小时，生的时候差点难产，遭的罪现在想起来还后背发麻。后来怀老二的时候我特意找了家附近妇幼保健院的孕期指导师，跟着蹭了快三个月的课，攒了一堆完全不需要基础、也不用买任何器材，在家穿个睡衣就能做的小动作，我当时从12周建档做完NT开始天天做，最后整个孕期只长了17斤半，进产房40分钟就把娃生出来了，产后第三个月就穿回了孕前的牛仔裤，连之前总犯的腰背痛、腿水肿都没找上门。
首先我得先把最关键的大前提说在前头：要是你产检的时候医生明确说你有先兆流产迹象、胎盘位置低、宫颈管短，需要卧床静养，那你啥动作都别瞎做，乖乖听医生的话躺好就行，咱们今天分享的所有方法，都是针对产检一切正常，医生说可以日常活动的健康孕妈。
第一个最实用的，就是饭后15分钟靠墙站，别吃完东西立马往沙发或者床上瘫，你吃的那些饭全堆在胃里，孕中晚期子宫顶着胃，很容易反酸呕吐，还没等饭消化你就躺着，肉全长你自己身上了。站的时候注意后脑勺、肩胛骨、屁股、脚后跟这四个点贴住墙，手就自然垂在两边，不用刻意收肚子，站10到15分钟就行，要是觉得累了随时可以坐下来歇，我当时孕7个月的时候天天吃完饭站，连之前一吃完饭就顶得慌的毛病都没了。
第二个就是坐在椅子上就能做的踝泵操，特别适合还在上班的孕妈，你上班坐8小时腿肿的像发面馒头，连拖鞋都塞不进去，就在桌子底下偷偷做，脚往上勾停3秒，再往下踩停3秒，左右脚各做30次，循环做两组，比你晚上回家泡半小时脚消水肿的效果还明显，我粉丝群里上周有个37周的孕妈说，之前腿肿的连婚鞋都穿不上，做了三天就能套进去下楼取快递了。
第三个是孕晚期散步的小技巧，好多人说孕晚期多走能顺产，结果走得耻骨疼、腰快断了，反而越走越难受。你散步的时候手里拽个二三十厘米宽的弹力带，两个手把带子拉开点，胳膊稍微用点力，就能把身体的重心从腰和耻骨那里分散开，走一小时都不会腰疼，我当时生老二前一天，还围着小区走了三圈，一点累的感觉都没有。好多姐妹之前翻我往期的笔记也找不全整套的分孕周动作，直接点咱们站内的孕期养护栏目，专门整理了从孕早期到孕晚期的孕妇运动，全是不用器材的零基础版本，大家对着自己的周数挑就行，完全不用瞎跟着网上的教程乱试。
这里我也得补几个不能碰的雷区：别听人说啥怀孕就要练平板支撑、练卷腹，你孕前要是没练过，孕中期做这些动作很容易抻到肚子；别平躺着做动作，孕16周之后平躺着，增大的子宫会压到你后背的大动脉，很容易头晕恶心，甚至出现缺氧的情况；还有千万别跟别人攀比运动量，人家孕前就是天天跑马拉松的健身博主，怀了8个月还能跳，你之前连800米都跑不及格，就老老实实按自己的节奏来，动的时候要是觉得肚子发紧、喘不上气，立马停下来歇，别硬撑。
咱们怀孕不是生病，真的没必要天天躺着养，适当动一动不仅能帮你控制体重，生的时候少遭罪，连你晚上睡觉都能踏实很多，不会翻来覆去失眠。我身边好几个按这些方法做的孕妈，最后都是顺产无撕裂，产后出了月子就能自己带娃，恢复状态比躺满十个月的孕妈好太多。要是你不知道自己现在的身体条件适不适合动，也可以去咱们网站首页的关键词检索框输入孕妇运动，就能跳出来所有孕妈分享的真实经验帖，还有各个三甲医院妇幼科医生的科普答疑，比你自己乱搜的野鸡教程靠谱多了。
最后也跟所有姐妹提个醒，以上的所有经验都只是我个人和身边朋友亲测的分享，内容仅供参考，身体不适需及时到正规医院就医，千万别硬扛着自己瞎试。
