一、饮食管理：分阶段精准补充
孕早期（1-3月）：
- 每日补充400ug叶酸（食物+补剂）
- 避免高糖高盐，恶心严重时用苏打饼干缓解
- 特别注意：禁止食用生鱼片、溏心蛋等含致病菌风险食物
孕中晚期（4-10月）：
增加蛋白质摄入，每天1颗鸡蛋+300ml牛奶
每周2次深海鱼补充DHA
自测TIP：体重增长建议控制在每周0.3-0.5kg
二、运动方案：量力而行更科学
推荐项目：
1. 瑜伽球平衡训练（缓解腰背痛）
2. 水中散步（浮力减轻关节压力）
3. 凯格尔运动（每天3组，每组10次）
禁忌提醒：
- 孕早期避免跳跃性运动
有胎盘前置者禁止深蹲
运动时心率控制在140次/分钟内
三、关键细节防护
1. 睡姿调整：孕中期起采用左侧卧位，用孕妇枕支撑腰腹
2. 出行安全：乘车必系安全带（腰带置于腹下）
3. 用药原则：任何药物（包括中药）需经产科医生确认
4. 辐射防护：远离X光检查区，手机接听用耳机
四、心理调节技巧
建立情绪日记：记录每日心情波动规律
正念呼吸法：每天早中晚各做5分钟深呼吸
提前学习育儿知识，降低产前焦虑
孕妇注意事项的核心在于「适度」与「规律」。曾有学员因过量补钙导致胎盘钙化，也有宝妈孕期严格控糖却营养不良。建议每2周记录饮食运动情况，通过医疗级APP监测胎动变化，出现以下情况立即就医：
每小时胎动＜3次
持续下腹坠痛
不明原因出血
（注：本文经验分享仅供参考，具体诊疗请遵医嘱，本文不替代专业医疗建议）
